جهاز تمرين الفك من 3 قطع – لتشكيل الوجه وشد وجهك ورقبتك، كرة لياقة بدنية لتمرين الفك، جهاز تمرين الفك من جوزرسايز وخط الفك لشد الرقبة

الوصف

لا يوجد تمرين محدد مصمم حصريًا لخط الفك، ولكن هناك تمارين للوجه قد تساعد على شد العضلات في تلك المنطقة. تذكر أن فعالية هذه التمارين قد تختلف من شخص لآخر، وقد لا تكون النتائج مهمة كما هو الحال مع تمارين مجموعات العضلات الأكبر. فيما يلي مثال على تمرين الوجه الذي قد يستهدف خط الفك: تمرين خط الفك: شد الذقن كيفية القيام بذلك: الجلوس أو الوقوف في وضع مريح مع عمودك الفقري مستقيم. قم بإمالة رأسك للخلف، وانظر نحو السقف. حافظي على شفتيك مغلقة ولكن مسترخية. قومي بتجعيد شفتيك كما لو كنت تحاول تقبيل السقف. امسك الوضع لبضع ثوان واشعر بالتمدد في خط الفك والرقبة. ارجع إلى وضع البداية. كرر: ابدأ بـ 10 مرات وزاد تدريجياً مع اعتياد عضلاتك. تذكر أداء هذه التمارين بلطف وعدم الإفراط في إرهاق العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك الترطيب المناسب والنظام الغذائي المتوازن وممارسة القلب والأوعية الدموية المنتظمة، يمكن أن يساهم في الرفاهية العامة، بما في ذلك ظهور خط الفك. إذا كانت لديك مخاوف بشأن خط الفك أو مظهر الوجه، فمن الجيد دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية المؤهل للحصول على مشورة شخصية.

رفع الذقن: الجلوس أو الوقوف مع العمود الفقري المستقيم. قم بإمالة رأسك للخلف، وانظر إلى السقف. حافظي على شفتيك مغلقة ولكن مسترخية. قومي بتجعيد شفتيك كما لو كنت تحاول تقبيل السقف. امسك الوضع لبضع ثوان، واشعر بالتمدد في خط الفك والرقبة. ارجع إلى وضع البداية. التكرار: ابدأ بـ 10 تكرارات. تزداد تدريجياً مع اعتياد عضلاتك. تذكر أداء هذه التمارين بلطف وتجنب الإفراط في إرهاق العضلات. استشر أخصائي الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية إذا كانت لديك أي مخاوف أو إذا كنت تبحث عن نصيحة شخصية.